Neal Keijzer via de Kermisloop richting WK triatlon op Hawaii

De OOG Kermisloop 2017 was de editie waar een Spanjaard zich tot winnaar kroonde, Bouke Bouma de beste lokale loper werd, Geranne Molenaar de damesstrijd met 10 seconden verschil won van Regina Veerman en Neal Keijzer (33) met een dik persoonlijk record liet zien op schema voor het WK triatlon op Hawaii te zijn. Wij gingen bij de Volendammer langs en vroegen hem naar zijn voorbereiding, de kermisloop en zijn debuut op het WK, dat op 14 oktober is.

Het is twee dagen na de Kermisloop als we Keijzer bij hem thuis spreken. Hij heeft alweer 23 kilometer gelopen en zo’n zestig kilometer gefietst. ‘Ik moest vandaag een uur lopen, daarna een uur fietsen, weer een uur lopen en tot slot weer een uur fietsen.’

Hij doet wat zijn trainer Frank Heldoorn op zijn schema zet. Sinds vorig jaar oktober traint Keijzer onder de voormalig Nederlandse toptriatleet, waar hij daarvoor zonder trainer trainde. ‘We kregen een dochtertje, waardoor ik minder kon trainen. Ik wilde mijn tijd daarom efficiënter benutten. Eerst trainde ik te veel en te hard.’ Dan ging Keijzer mee met de Toerclub Volendam, bijvoorbeeld. ‘Dat was 1,5 uur volle bak.’ Nu traint de Volendammer op hartslag en alleen. ‘Minder leuk, maar de resultaten zijn goed.’

Wat heet: hij plaatste zich een maand geleden bij de triatlon van Maastricht voor het WK triatlon op Hawaii op 14 oktober. Hoewel hij zich gekwalificeerd heeft, moet hij wel voor zijn startnummer betalen à 1000 dollar. Inclusief vlucht en verblijf schat hij de kosten van zijn WK op zo’n 8 à 10.000 euro voor twee personen. Hij moet het zelf bekostigen, net zoals zijn materiaal. ‘Ik heb geen sponsoren. Het is een kleine sport’, geeft hij als verklaring. ‘Maar misschien moet ik actief op zoek naar sponsoren.’

04.00 uur wekker

Keijzer doet het allemaal naast zijn werk als tegelzetter, waar hij vier dagen per week voor naar Amsterdam rijdt. Om aan zijn twintig uur training per week te komen, zet hij soms om 04.00 uur zijn wekker om vervolgens een kwartier later te beginnen aan zijn hardlooptraining van een uur. ‘Dan snel douchen en om 06.30 uur rijd ik richting mijn werk in Amsterdam.’ Op een andere dag springt hij uit zijn werk nog even op de fiets om bij thuiskomst snel eten te koken. ‘Dan is het vrouwtje ook blij.’

Doordeweeks traint hij zo’n twee uur per dag. In het weekend zijn er meer trainingsuren en doet hij soms alledrie de onderdelen. ‘Dan lig ik om 08.30 uur in het water om een uur te zwemmen, daarna pak ik de fiets om drie uur te fietsen. Om 13.30 uur ben ik dan terug, eet ik iets, zit ik een half uur en ga dan nog anderhalf uur hardlopen.’

Volgens schema

Hij bekent, de komende weken staat zo goed als alles in het teken van het WK in Hawaii. Zo ook de Kermisloop. Waar voor veel lokale lopers de Kermisloop dé wedstrijd van het jaar is, was het voor Keijzer niet meer dan een training. Alhoewel, normaal gesproken ligt hij op donderdag al om 06.45 uur in het water van de Waterdam om een uur te zwemmen. In de middag, als zijn dochter slaapt, fietst hij thuis op een spinningbike. In de avond loopt hij dan nog zijn rondjes op de baan van AV Edam. Nu liep hij alleen de Kermisloop.

Zoals altijd deed hij wat op het schema stond. Tijdens de Kermisloop betekende dat de eerste vijf kilometer op een hartslag tussen de 150 en 165 lopen. De laatste vijf kilometer mocht zijn hartslag niet hoger dan 175. ‘Maar ik moest de laatste meters toch even sprinten. Ik zag op de klok 35.45 staan. Dan wil je toch onder de 36 minuten.’ Het lukte hem: 35.57. Dat was bijna twee minuten sneller dan zijn snelste tijd tot dan toe.

Weegschaal

Een resultaat dat vertrouwen biedt richting Hawaii, waar hij op 14 oktober om 07.00 uur start voor 3,9 kilometer zwemmen, 180 kilometer fietsen en tot slot 42,1 kilometer lopen. Om goed te acclimatiseren, vertrekt hij samen met zijn vrouw en dochtertje al op 5 oktober richting Hawaii. In de koffer gaan behalve heel veel gelletjes, zijn sportkleding en -materialen ook een weegschaal. ‘Ik moet voor en na de trainingen die ik daar doe mijn gewicht meten om uitdroging te voorkomen. Dat is een groot gevaar daar. Als ik drie uur fiets, drie liter drinkt en na de training toch twee kilo lichter ben, heb ik dus 5 liter vocht verloren.

Dan weet ik dat ik meer moet drinken en mijn lijf moet koelen.’ Daarom gaan ook diepvrieszakjes mee in de koffer, een tip die hij las op de Facebookpagina van collegatriatleet Roy Lagerburg die vorig jaar actief was op het WK in Hawaii. ‘Daar deed hij de ijsblokjes die langs de weg in een koelbox liggen in en legde het in zijn nek of onder zijn pet om zijn lichaam zoveel mogelijk te koelen.’

Het moet Keijzer helpen naar een succesvol WK. Welke tijd daar bij hoort, weet Keijzer niet. ‘Het is een zwaar parkoers, met 1800 hoogtemeters tijdens het fietsen, bijvoorbeeld. Daarnaast zal de hitte en de luchtvochtigheid het nog zwaarder maken.’